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Santa Efigênia . Belo Horizonte . MG

Dicas

Postura de pé

A coluna vertebral humana ainda não evoluiu o suficiente para suportar as cargas impostas pela manutenção da postura de pé, por longos períodos.

Ficar de pé por tempo prolongado é bastante cansativo e, por isso, tendemos a adotar posturas inadequadas durante várias situações do nosso dia-a-dia, como aguardando uma fila ou cozinhando por muito tempo.

No entanto, é fundamental estarmos atentos a algumas dicas para mantermos a melhor postura e, assim, evitar dores indesejadas.

Permaneça de pé com as pernas discretamente voltadas para fora, mantendo um ângulo de, aproximadamente, 30° entre os pés.

Sempre que possível, atente para a distribuição igualitária de peso entre os dois pés.

Procure, ainda, não concentrar o peso apenas no dorso ou nos calcanhares, e sim em todo o pé.

Suportar o peso sobre uma perna apenas, por longos períodos, não é indicado, pois gera sobrecarga nas articulações da perna de suporte.

Mantenha-se o mais ereto possível! Imagine que alguém está lhe puxando para cima, pela cabeça!

Não ande, nem permaneça de pé inclinando a coluna para frente.

Flexione levemente os joelhos para aliviar a carga quando permanecer de pé por longos períodos.

A dor em bipedestação pode ser aliviada, ainda, balançando o corpo para frente e para trás sobre os pés.

Você pode, ainda, colocar um pé sobre um banquinho, revezando para descansar.

Encostar-se na parede também ajuda a aliviar as tensões geradas pela postura de pé.

Ao caminhar longas distâncias, prefira usar sapatos flexíveis e macios, que permitam a movimentação adequada dos pés.