Quem tem osteoporose precisa se cuidar. além dos medicamentos prescritos pelo médico, existem algumas medidas e cuidados que podem ser tomados para evitar o enfraquecimento dos ossos e propiciar uma vida mais saudável.
Dicas para pacientes com osteoporose
- exercite-se, o melhor é caminhar aproximadamente por 40 minutos, de preferencia todos os dias, respeitando sempre os limites de cada um e o conelho de seu médico.
- fique exposto ao sol da manhã regularmente, porém sem exageros.
- não fume
- reduza o consumo de bebidas alcoolicas
- reduza o consumo de café
- tenha uma alimentaçãorica em calcio e vitamina d. as melhores fontes de calcio são o leite e seus derivados, porém recomenda-se o consumo moderado de laticinios devido à grande quantidade de gordura. dê preferencia aos desnatados, que possuem o mesmo teor de calcio. coma também verduras e peixes. em geral, o organismo necessita ingerir de 800 a1200mg de calcio diariamente.
Alimentos ricos em calcio
alimentos (100g) – calcio (mg)
leite integral – 909
queijo parmesão – 1357
queijo prato – 1023
queijo minas – 685
brócolis (cru) – 400
couve-manteiga – 330
chá – 400
feijão branco – 476
aveia – 392
sardinha (conserva) – 402
Algumas medidas para previnir fraturas
- não deixe fios de telefone e televisão expostos
- não deixe animais soltos pela casa
- use chinelos e sapatos confortáveis, com solado antiderrapante
- evite usar sapatos com salto alto e sola lisa
- se possível, tenha piso antiderrapante na cozinha e banheiro
- não use tapetes em pisos escorregadios
- tenha interruptores de luz sempre proximo à cama
- ao acordar à noite, aguarde alguns minutos antes de se levantar (para evitar tonturas )
- não ande no escuro ou em lugares pouco iluminados
