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Santa Efigênia . Belo Horizonte . MG

Dicas

Osteoporose

Quem tem osteoporose precisa se cuidar. além dos medicamentos prescritos pelo médico, existem algumas medidas e cuidados que podem ser tomados para evitar o enfraquecimento dos ossos e propiciar uma vida mais saudável.

Dicas para pacientes com osteoporose

  • exercite-se, o melhor é caminhar aproximadamente por 40 minutos, de preferencia todos os dias, respeitando sempre os limites de cada um e o conelho de seu médico.
  • fique exposto ao sol da manhã regularmente, porém sem exageros.
  • não fume
  • reduza o consumo de bebidas alcoolicas
  • reduza o consumo de café
  • tenha uma alimentaçãorica em calcio e vitamina d. as melhores fontes de calcio são o leite e seus derivados, porém recomenda-se o consumo moderado de laticinios devido à grande quantidade de gordura. dê preferencia aos desnatados, que possuem o mesmo teor de calcio. coma também verduras e peixes. em geral, o organismo necessita ingerir de 800 a1200mg de calcio diariamente.

Alimentos ricos em calcio

alimentos (100g) – calcio (mg)

leite integral – 909
queijo parmesão – 1357
queijo prato – 1023
queijo minas – 685
brócolis (cru) – 400
couve-manteiga – 330
chá – 400
feijão branco – 476
aveia – 392
sardinha (conserva) – 402

Algumas medidas para previnir fraturas

  • não deixe fios de telefone e televisão expostos
  • não deixe animais soltos pela casa
  • use chinelos e sapatos confortáveis, com solado antiderrapante
  • evite usar sapatos com salto alto e sola lisa
  • se possível, tenha piso antiderrapante na cozinha e banheiro
  • não use tapetes em pisos escorregadios
  • tenha interruptores de luz sempre proximo à cama
  • ao acordar à noite, aguarde alguns minutos antes de se levantar (para evitar tonturas )
  • não ande no escuro ou em lugares pouco iluminados